barki biceps

[...] zestaw B) A 1.Marty ciąg (plecy) 1seria - rozgrzewka i 3 x 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę (klatka) 2 x 8 3.Dipsy (klatka) 2 x max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 3 x 8 5.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8 6.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie (nogi) 2 x 8 B 1.Przysiad ze sztangą (nogi) 1 rozgrzewka - [...]

[...] i w czwartki i w 1 tyg to będzie 20 min a z każdym tygodniem czas będzie wzrastał o 5 min kończąc na 45 min ciągłego biegu ;) 1 tydzień 20 min 2 - 25 min 3 - 30 min 4 - 35 min 5 - 40 min 6 - 45 min PS na barki troche dużo cwiczeń dlatego że odstają od reszty :( Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2009-02-14 10:10:59

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. MC na prostych 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3.Wykroki z hantelkami 4x 12,10,8,8 /staly ciezar 4. [...]

[...] 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] ciag sumo dociaganie - martwy ciag sumo ze sztanga stojaca na talerzach stojac na - martwy ciag sumo i ja stoje na talerzach wioslo - wioslowanie w opadzie szerokim chwytem barki - wyciskanie na barki stojac z przodu biceps - uginanie przedramion na sztandze olimpijskiej ciag na prostych - martwy ciag z nogami wasko i prawie proste na starcie [...]

[...] 4s 8p Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4s 8p Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s 8p PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie sztangi na barki w gore 4s 8p Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tylnie aktony)4s 8p Unoszenie hantli na boki/do przodu na zmiane co tydzien 4s 8p Sztrugsy hantle 4s 20p Uginanie [...]

Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Z góry dziękuje. Plan na 12 tyg. I dzień(poniedziałek) 1)Barki -wyciskanie sztangielek z przodu 3 serie po 10 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie po 12, 10, 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, [...]

[...] pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga 3x8 sciaganie na wyciagu [...]

3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy nogi wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: [...]

Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]

[...] +10kg (20 na 30) 4)Wyciskanie klatka skos gora +20kg (40 na 60) 5)Francuz +10kg (25 na 35) 6)Ściaganie linki do klatki(plecy) +20 kg (50 na 70) 7)Wyciskanie z klatki na barki +20kg (40 na 60) 8)Uginanie ramion stojac +7kg (17.5 na 35) 9)Wyciskanie z klatki skos gora wąsko +10kg (50 na 60) Wymiary: przed i po Waga 69kg + 4kg Pas [...]

[...] od roku ćwiczę 4 dni w tyg. 1 dzień ćwiczeń, jeden odpoczynku. Mój trening wygląda następująco (nie znam profesjonalnych określeń danych ćwiczeń): Barki: -wyciskanie na barki gryfem długim -potem 2 małymi hantlami na boki -kaptury Klata: (od miesiąca robię tylko na atlasie ale pewnie znowu na ławkę wrócę bo większa pompa) -wyciskanie na [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 -martwy ciąg wersja klasyczna 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (węziej niż barki) - 12,10,8 -Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub leząc 10,8,6 -Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 [...]

[...] Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Podciąganie sztangielki 8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 [...]

[...] 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Nogi - Na maszynie 4 serie na każdej i potem ze 2 km biegu 3. Barki - Rozgrzewka barków 2 serie na małym obciążeniu - 4 serie na hantelkach na barki - dobitka na maszynie KONIEC Środa 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Plecy - rozgrzewka pleców na maszynie 2 serie - 4 serie pleców na maszynie 3. Triceps - rozgrzewka [...]

[...] plecy), chude rece (przedramie i biceps szczegolnie), waska klatke piersiowa i brak widocznych miesni brzucha (zanim nabrałem sadełka tez nie bylo ich widac). Pozatym wąskie barki (da sie cos z tym zrobic za pomoca cwiczen)? Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów masy do wakacji (po prostu po trochu w kazdej czesci ciala, szczegolnie [...]

[...] 2 tygodnie w domu oto moj plan treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) [...]

[...] 6 ss: -uginania ramion stojąc ze sztanga 10 8 6 5 -wyciskanie francuskie leżąc 10 8 6 5 Jak widać nóg nie robimy ale są w planach :) Priorytetem dla mnie są przedewszystkim barki klatka i biceps . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - [...]

witam! ostatnio jechalem splitem klata tric; barki bic; plecy nog nie cwiczylem z powodu kontuzji, teraz moge wiec troszke prerobilem wszystko, ocencie jak mozecie: Pon klata wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10 wycisk sztangi plasko 12-10-8-6 rozpietki skos (maly) 4x8 biceps unoszenie sztangielek naprzemienne stojąc 4x8 unoszenie sztangi [...]